【更年期の食事はこれを意識！40代・50代の健康とダイエットを支える栄養素】

「更年期になってから体重が落ちにくくなった」「疲れやすくなった」「お腹周りが気になる」

40代・50代になると、このようなお悩みを感じる方が増えてきます。

更年期の時期は、女性ホルモンの変化だけでなく、筋肉量や活動量、睡眠など生活習慣も変化しやすいため、食事を整えて健康な体を維持することが大切です。

では、更年期の食事では何を意識すればよいのでしょうか？

① まずは「たんぱく質」

更年期以降のダイエットで特に意識したいのが、肉・魚・卵・大豆製品などに含まれるたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉や皮膚、髪など体を作る材料になります。

おすすめは、

・鶏むね肉、豚肉、牛肉・鮭、マグロ、サバなどの魚・卵

など。

ダイエットだからと食事量を極端に減らすのではなく、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。

② 骨の健康にはカルシウム・ビタミンD

更年期以降は骨の健康も意識したい時期です。

カルシウムを含む食品として、

・牛乳、ヨーグルト・小魚・豆腐・小松菜

などがあります。

さらに、ビタミンDはカルシウムの吸収や骨の健康に関わる栄養素です。

鮭、サバ、きのこ類などにも含まれているため、魚やきのこを普段の食事に取り入れるのもおすすめです。

③ 大豆製品も積極的に

豆腐、納豆、豆乳などの大豆食品には、大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た構造を持つ成分として知られています。

ただし、「大豆製品を食べれば更年期の症状が改善する」と考えるのではなく、肉や魚、野菜などと組み合わせて、バランスの良い食事を作ることが基本です。

④ 野菜・海藻・きのこで食物繊維

ダイエット中は、カロリーだけを減らすのではなく、食物繊維もしっかり摂りましょう。

野菜、海藻、きのこ、豆類などを取り入れることで、食事全体の栄養バランスを整えやすくなります。

特に「ご飯を抜く」「おかずだけ食べる」といった極端な糖質制限よりも、主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせることが大切です。

BODY MAKE GYM START一宮店では、40代・50代の方のダイエットや健康づくりを、トレーニングだけでなく食事や生活習慣の面からもサポートしています。

40代・50代からのダイエットは、無理に食事を減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら「整える」ことから始めてみましょう。