​一宮市のパーソナルジム　【整える×鍛える】BODY MAKE GYM START

「昔より疲れやすくなった」「お腹まわりに脂肪がつきやすくなった」「姿勢が悪くなってきた気がする」 40代以降になると、このような変化を感じる方が増えてきます。 その大きなポイントの一つが、筋肉量の変化です。 筋肉は何もしなければ、年齢とともに少しずつ減少していきます。筋肉量が減ると、日常生活で消費するエネルギーにも影響し、以前と同じ食事や生活をしていても「痩せにくくなった」と感じることがあります。 また、筋肉は身体を支える役割もあります。 筋力が低下すると、身体を正しい位置で支えにくくなり、猫背や反り腰など、姿勢の崩れにつながることもあります。 だからこそ、40代以降は「体重を落とすため」だけではなく、これからの身体を維持するためにも筋トレが大切です。 筋トレによって筋肉を使う習慣をつくり、身体を支える力を維持する。 そして、姿勢や身体の動きを整えながら、日常生活でも動きやすい身体をつくっていきます。 ただし、いきなり強いトレーニングをする必要はありません。 大切なのは、現在の体力や身体の状態に合わせて、無理なく継続すること。 BODY MAKE

「痩せたいから、とにかく食べる量を減らそう」 40代以降のダイエットで、食事量を減らすことばかり意識していませんか？ 実は、健康的に痩せるために大切なのは、「量を減らすこと」だけではなく「食事のバランスを整えること」です。 ダイエットでは、身体をつくるたんぱく質、活動のエネルギーになる炭水化物、身体の調子を整えるビタミン・ミネラル、適量の脂質など、さまざまな栄養素が必要です。 食事量を極端に減らしてしまうと、必要な栄養素まで不足してしまうことがあります。 特に40代以降は、筋肉量や活動量なども変化しやすいため、「食べない」よりも「必要なものをバランスよく食べる」ことを意識することが大切です。 例えば、 ・毎食たんぱく質を取り入れる・炭水化物を極端に抜かない・野菜や海藻、きのこなどを取り入れる・脂質も適量摂る・食事の時間やリズムを整える など、まずは普段の食事を見直してみましょう。 BODY MAKE GYM STARTでは、トレーニングだけでなく、「何をどのくらい食べるか」だけではなく、「どうバランスを整えるか」を大切にした食事サポートを行ってい

「運動しているのに、なかなか身体が変わらない…」そんな経験はありませんか？ BODY MAKE GYM STARTでは、トレーニングで「鍛える」だけではなく、「整える×鍛える」ことを大切にしています。 ここでいう「整える」とは、ストレッチや姿勢を整えることだけではありません。 身体・心・日常生活など、トレーニング以外の部分にも目を向け、一人ひとりの身体が変化しやすい環境を作っていくことです。 例えば、姿勢や身体の動きだけでなく、食事・水分・睡眠・休養・日常の活動量なども重要です。 せっかくトレーニングを頑張っていても、睡眠不足や食生活の乱れ、疲労の蓄積などがあれば、思うように身体の変化を感じられないこともあります。 だからこそ、 「整える」→「鍛える」→「変化をつくる」 という流れを大切にしています。 特に40代・50代からのダイエットや健康づくりでは、無理に頑張るだけではなく、今の身体や生活習慣を見直すことが大切です。 ガツガツトレーニングを頑張るだけではなく、身体・心・日常生活を整えながら、一人ひとりの目標に合わせた健康的な身体づくりをするこ

「ダイエット＝食事を減らす」「痩せるには好きなものを我慢する」と思っていませんか？ 実は、健康的に痩せるためには、食べないことよりも、必要な栄養を摂りながら食事を整えることが大切です。 特に40代・50代になると、「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」「食事を減らしてもなかなか痩せない」というお悩みが増えてきます。 その理由の一つとして、加齢に伴う筋肉量や活動量の変化があります。 そこで大切なのが、「食べながら痩せる」ためのダイエットです。 食べながら痩せるための3つのポイント ① たんぱく質をしっかり摂る 鶏肉、豚肉、魚、卵、豆腐、納豆などのたんぱく質は、筋肉や体を作るために必要な栄養素です。 ダイエット中だからと食事量を極端に減らすのではなく、毎食たんぱく質を取り入れることを意識しましょう。 ② 炭水化物を抜きすぎない ご飯や玄米などの炭水化物も、体を動かすための大切なエネルギー源です。 「ご飯を食べたら太る」と考えて完全に抜いてしまうのではなく、活動量や目標に合わせて適量を摂ることがポイントです。 ③ 筋肉を維持しながら運動する.

「夏になると肩こりがひどくなる」「冷房の効いた部屋に長時間いると腰が重い」「デスクワークの後に肩や腰がつらい」 このようなお悩みはありませんか？ 暑い夏は冷房の効いた室内で過ごす時間が増えます。冷房そのものが直接肩こりや腰痛を起こすとは限りませんが、冷えや長時間同じ姿勢で過ごすこと、運動不足などが重なることで、筋肉のこわばりや体の不調につながることがあります。 特にデスクワークなどで長時間座っていると、肩や背中、腰、股関節周辺の筋肉を動かす機会が少なくなります。その状態で冷房の風が直接当たり続けると、体が冷えて筋肉がこわばり、肩や腰に違和感を感じやすくなることもあります。 冷房による肩こり・腰痛を予防するには？ まず意識したいのが、「冷やしすぎない」「同じ姿勢を続けない」「こまめに体を動かす」ことです。 ✅ 冷房の風を直接体に当てない✅ 1時間に一度は立って体を動かす✅ 肩甲骨を動かす✅ 背骨をゆっくり動かす✅ 股関節を動かす✅ 軽いストレッチを取り入れる 特に肩こりが気になる方は、肩だけを揉むのではなく、肩甲骨や背骨、胸周りを動かすことも大切で

「更年期になってから体重が落ちにくくなった」「疲れやすくなった」「お腹周りが気になる」 40代・50代になると、このようなお悩みを感じる方が増えてきます。 更年期の時期は、女性ホルモンの変化だけでなく、筋肉量や活動量、睡眠など生活習慣も変化しやすいため、食事を整えて健康な体を維持することが大切です。 では、更年期の食事では何を意識すればよいのでしょうか？ ① まずは「たんぱく質」 更年期以降のダイエットで特に意識したいのが、肉・魚・卵・大豆製品などに含まれるたんぱく質です。 たんぱく質は筋肉や皮膚、髪など体を作る材料になります。 おすすめは、 ・鶏むね肉、豚肉、牛肉・鮭、マグロ、サバなどの魚・卵 など。 ダイエットだからと食事量を極端に減らすのではなく、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。 ② 骨の健康にはカルシウム・ビタミンD 更年期以降は骨の健康も意識したい時期です。 カルシウムを含む食品として、 ・牛乳、ヨーグルト・小魚・豆腐・小松菜 などがあります。 さらに、ビタミンDはカルシウムの吸収や骨の健康に関わる栄養素です。...

「寝ても疲れが取れない」「なんとなく体がだるい」「リラックスするのが苦手」など、体調の変化を感じることはありませんか？ そんなときに見直したいのが、毎日無意識に行っている「呼吸」です。 呼吸は、自律神経とも深く関係しています。 自律神経は、呼吸・心拍・体温調節など、私たちが意識しなくても行われている体の機能を調整しています。 特に呼吸は、自分の意思である程度コントロールできるため、日常生活の中で取り入れやすい方法の一つです。 なぜ呼吸が大切なの？ ストレスや緊張が続いていると、呼吸が浅くなり、胸や肩を使った呼吸になりやすくなります。 反対に、ゆっくりとした呼吸を意識することで、リラックスしやすい状態を作ることができます。 また、呼吸は姿勢とも関係しています。 猫背や肩が前に出た姿勢では、肋骨が動きにくくなり、深く呼吸しづらくなることがあります。 そのため、「呼吸だけを改善する」のではなく、姿勢や背骨、肋骨の動きも一緒に整えることが大切です。 自宅でできる簡単な呼吸習慣 まずは無理に大きく吸おうとせず、楽な姿勢でゆっくり呼吸してみましょう。 ① 鼻

暑い日が続くこの時期、「疲れが取れない」「体がだるい」「食欲がわかない」と感じていませんか？ 夏は汗をかく量が増え、そうめんや冷やしうどんなど炭水化物中心の食事になりやすいため、エネルギーを作るために必要なビタミンB1を意識して摂ることが大切です。 ビタミンB1を多く含む食材には、 🐷 豚肉🫛 枝豆🥣 納豆🐟 うなぎ などがあります。 さらに、にんにく・玉ねぎ・にら・長ねぎなどの香味野菜には、 ビタミンB1の働きを助け、効率よく利用しやすくする成分が含まれています。 そのため、 ✅ 豚肉と玉ねぎの炒め物✅ 豚しゃぶと長ねぎ✅ にらと豚肉の炒め物 などの組み合わせは、夏バテ予防や疲労対策におすすめです。 また、食事だけでなく、こまめな水分補給や十分な睡眠、適度な運動を取り入れることで、健康的な体づくりやダイエットにもつながります。 BODY MAKE GYM START一宮店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣のアドバイスも行い、一人ひとりに合った健康づくりをサポートしています。 愛知県一宮市でダイエット・健康づくり・姿勢改善・パー