​一宮市のパーソナルジム　【整える×鍛える】BODY MAKE GYM START

寒くなってくると、「朝起きたときに腰が重い」「肩や首がこりやすい」「身体が硬くなった気がする」と感じることはありませんか？ 寒い季節は、無意識に身体を縮こませたり、外出や運動の機会が減ったりすることで、筋肉がこわばりやすくなります。 そんな時期におすすめなのが、日頃から身体を動かす習慣です！ 1. 肩回しで肩甲骨を動かす 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後に回します。小さく回すだけでなく、無理のない範囲で大きく動かすことがポイントです。 2. 上半身をゆっくりひねる 椅子に座った状態で、骨盤を安定させながら上半身を左右にひねります。背中や胸まわりを動かすことで、身体の動きやすさを保つことにつながります。 3. 骨盤の前後運動 椅子に座り、骨盤を前に傾けたり、後ろに傾けたりを繰り返します。腰を無理に反らすのではなく、骨盤を動かす感覚を意識して行いましょう。 4. 水分補給も忘れずに！ 冬は喉の渇きを感じにくく、水分補給が少なくなりがちです。寒い季節でも身体から水分は失われています。起床後や食事のときなど、こまめに水分を摂る習慣をつけましょ

「歩いていると膝が痛くなる」「長い距離を歩くと股関節がつらい」「立ち上がりや階段の上り下りで違和感がある」 このようなお悩みはありませんか？ 歩くときの膝や股関節の痛みは、関節そのものだけでなく、足裏のバランスや骨盤の動き、身体の使い方が関係していることもあります。 足裏のバランスが歩き方に影響する？ 歩くとき、足裏は地面に接し、身体を支える大切な役割を担っています。 足裏で体重をうまく支えられなかったり、足首が動きにくかったりすると、歩くときの重心移動や身体のバランスに影響することがあります。 その結果、膝や股関節に負担がかかりやすくなる場合もあります。 骨盤の動きも大切です！ 歩行では、脚を前に出すだけでなく、骨盤や股関節、体幹が連動して動いています。 骨盤の動きが小さくなっていたり、左右のバランスが崩れていたりすると、身体の一部に負担が集中することがあります。 ただし、膝や股関節の痛みには、筋力や関節の状態、病気などさまざまな原因があるため、足裏や骨盤だけが原因とは 限りません。 STARTでは「整える×鍛える」を大切にしています BODY

BODY MAKE GYM STARTは、「一生歩ける身体づくり」を目指すパーソナルジムです。 ジムに通われているお客様の平均年齢は54歳。 女性のお客様が約6割を占め、運動初心者の方から、身体の不調を改善したい方、ダイエットに取り組みたい方まで、幅広い年代・目的の方にご利用いただいています。 「年齢とともに体力が落ちてきた」「腰や股関節に不安がある」「食事を気をつけているのに、なかなか痩せない」「姿勢や身体の動かしにくさが気になる」 このようなお悩みの対応をしています！ 身体の悩みや運動を始める目的は、人それぞれです。だからこそSTARTでは、全員に同じトレーニングを行うのではなく、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたサポートを大切にしています。 ● 腰痛や股関節の痛みが気になる方 姿勢や身体の動かし方を確認し、必要に応じてストレッチやコンディショニングを取り入れながら、体幹や股関節まわりのトレーニングを行います。 ● ダイエットを頑張ってもなかなか痩せない方 食事や日常の活動量、筋力などを見直し、無理な食事制限だけに頼らず、運動と食生活の両

「パーソナルトレーニングって、きつい筋トレで追い込まれるイメージがある……」 そんなふうに思っていませんか？ 実は、パーソナルトレーニングは、ただ重いものを持ったり、限界まで追い込んだりするだけではありません。 大切なのは、一人ひとりのお悩みや目的に合わせて、必要な運動を行うことです。 例えば、姿勢改善が目的の方には、体幹を安定させるトレーニングや、正しい姿勢を保ちながら身体を動かす練習をじっくり行います。 ただ筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸や身体の動きを意識しながら、姿勢を支えられる身体を目指します。 腰痛などのお悩みがある方には、まず姿勢や身体の動きを確認し、必要に応じて整体やストレッチなどを組み合わせながら、骨盤まわりや体幹を支える筋肉を鍛えていきます。 身体の硬さや動かしにくさが気になる方には、関節の動きや柔軟性にも目を向け、身体を動かしやすい状態に整えてからトレーニングを行うこともあります。 ダイエットが目的の方には、筋肉に適切な刺激を与えながら、体力や運動経験に合わせて無理なく続けられるトレーニングをご提案します。 このように、目的が違

「普段あまり水を飲まない」「コーヒーやお茶は飲むけれど、水はあまり飲まない」「ダイエット中だけど、水分は意識していない」 そんな方はいませんか？ 健康的な身体づくりを目指すうえで、水分補給はとても大切な習慣の一つです。 水分は、体温の調節や栄養素の運搬、老廃物の排出など、身体のさまざまな働きに関わっています。 水分が不足すると、脱水や疲労感につながり、運動時のパフォーマンスにも影響することがあります。 1日にどれくらい水分を摂ればいい？ 水分摂取量の目安を考える方法の一つに、体重から計算する方法があります。 体重 × 30ml ＝ 1日の飲み物の量の目安 例えば、体重60kgの方なら、 60kg × 30ml ＝ 約1,800ml（1.8L） 体重50kgなら約1.5L、70kgなら約2.1Lが計算上の目安になります。 ダイエット中に水分が大切な理由 ダイエットでは食事や運動に意識が向きがちですが、水分補給も忘れてはいけません。 水分が不足すると、疲れやすくなったり、運動中に身体を動かしにくくなったりすることがあります。 また、体重は水分量によっ

「食事に気をつけているのに、疲れやすい」「運動するとすぐに息が上がる」「ダイエットを始めてから、身体がだるい」 そんな方は、毎日の食事で鉄分が不足していないか確認してみましょう。 鉄分というと、貧血予防のための栄養素というイメージがあるかもしれません。 しかし、鉄分は健康的にダイエットを続けるためにも大切な栄養素です。 なぜ鉄分が必要なのでしょうか？ 鉄は、赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となり、身体のすみずみまで酸素を運ぶ働きを支えています。 また、鉄は細胞がエネルギーをつくる仕組みにも関わっています。 不足すると、鉄欠乏性貧血などによって疲れやすさや息切れが起こり、運動を続けることが難しくなる場合があります。 ダイエットでは、食事管理だけでなく、筋トレやウォーキングなどを継続することも大切です。 そのため、鉄分を十分に摂り、身体が活動するための土台を整えることが、健康的な身体づくりにつながります。 特に女性は、月経によって鉄を失うため、不足しやすい傾向があります。月経のある女性や、食事量を減らしている方は意識しておきたい栄養素です。...

「最近、お尻が下がってきた気がする」「立っていると腰が疲れる」「姿勢が悪くなってきた」 そんなお悩みはありませんか？ 綺麗な姿勢をつくるために、意識したい筋肉の一つがお尻の筋肉です。 お尻の筋肉は、見た目のヒップラインを整えるだけでなく、骨盤や股関節を安定させ、立つ・歩くといった日常動作を支える役割もあります。 特に、お尻の大きな筋肉である「大臀筋」や、股関節を安定させる「中臀筋」は、身体をスムーズに動かすために重要です。 お尻の筋力が十分に発揮できなかったり、股関節をうまく使えなかったりすると、立ち上がるときや歩くときに、腰や太ももなど別の部分に負担がかかりやすくなることがあります。 また、身体を支えるバランスが崩れると、骨盤や上半身の位置にも影響し、姿勢を保ちにくくなる場合があります。 もちろん、姿勢はお尻の筋肉だけで決まるわけではありません。体幹や背中の筋肉、関節の動き、普段の身体の使い方なども関係しています。 だからこそ大切なのは、お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、正しく使えるようにすることです。 例えば、スクワットやヒップリフトなどのトレー