【自律神経を整えるには「呼吸」が大切！姿勢と呼吸を見直して健康な体へ】

「寝ても疲れが取れない」「なんとなく体がだるい」「リラックスするのが苦手」など、体調の変化を感じることはありませんか？

そんなときに見直したいのが、毎日無意識に行っている「呼吸」です。

呼吸は、自律神経とも深く関係しています。

自律神経は、呼吸・心拍・体温調節など、私たちが意識しなくても行われている体の機能を調整しています。

特に呼吸は、自分の意思である程度コントロールできるため、日常生活の中で取り入れやすい方法の一つです。

なぜ呼吸が大切なの？

ストレスや緊張が続いていると、呼吸が浅くなり、胸や肩を使った呼吸になりやすくなります。

反対に、ゆっくりとした呼吸を意識することで、リラックスしやすい状態を作ることができます。

また、呼吸は姿勢とも関係しています。

猫背や肩が前に出た姿勢では、肋骨が動きにくくなり、深く呼吸しづらくなることがあります。

そのため、「呼吸だけを改善する」のではなく、姿勢や背骨、肋骨の動きも一緒に整えることが大切です。

自宅でできる簡単な呼吸習慣

まずは無理に大きく吸おうとせず、楽な姿勢でゆっくり呼吸してみましょう。

① 鼻からゆっくり息を吸う② 肋骨が横や後ろに広がることを意識する③ 口からゆっくり息を吐く④ これを5〜10回程度繰り返す

ポイントは、「たくさん吸う」よりも「ゆっくり吐く」こと。

仕事の合間や寝る前など、1〜2分程度から始めてみるのもおすすめです。

呼吸・姿勢・体幹はセットで考える

健康的な体づくりでは、呼吸だけでなく、姿勢や体幹の安定性も重要です。

体幹が安定すると姿勢を保ちやすくなり、背骨や肋骨も動かしやすくなります。

そのため、

呼吸 → 姿勢 → 体幹 → 体の動き

というように、体全体を整えていくことが大切です。

BODY MAKE GYM START一宮店では、理学療法士監修のもと、トレーニングだけでなく、姿勢・呼吸・体幹・可動域などを確認しながら、一人ひとりに合わせた運動をご提案しています。

「自律神経が乱れている気がする」「呼吸が浅い気がする」「猫背や反り腰を改善したい」「運動不足を解消したい」「健康的にダイエットしたい」

このようなお悩みがある方は、まず普段の姿勢と呼吸を見直してみましょう。

愛知県一宮市で自律神経を意識した健康づくり、姿勢改善、体幹トレーニング、ダイエット、パーソナルトレーニングならBODY MAKE GYM START一宮店へ。

無理なく続けられる運動習慣を、一緒に作っていきましょう。

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