ダイエット中こそ水分が大切！1日にどれくらい飲めばいい？

「普段あまり水を飲まない」「コーヒーやお茶は飲むけれど、水はあまり飲まない」「ダイエット中だけど、水分は意識していない」

そんな方はいませんか？

健康的な身体づくりを目指すうえで、水分補給はとても大切な習慣の一つです。

水分は、体温の調節や栄養素の運搬、老廃物の排出など、身体のさまざまな働きに関わっています。

水分が不足すると、脱水や疲労感につながり、運動時のパフォーマンスにも影響することがあります。

1日にどれくらい水分を摂ればいい？

水分摂取量の目安を考える方法の一つに、体重から計算する方法があります。

体重 × 30ml ＝ 1日の飲み物の量の目安

例えば、体重60kgの方なら、

60kg × 30ml ＝ 約1,800ml（1.8L）

体重50kgなら約1.5L、70kgなら約2.1Lが計算上の目安になります。

ダイエット中に水分が大切な理由

ダイエットでは食事や運動に意識が向きがちですが、水分補給も忘れてはいけません。

水分が不足すると、疲れやすくなったり、運動中に身体を動かしにくくなったりすることがあります。

また、体重は水分量によっても一時的に変動します。水分が抜けて体重が減っても、体脂肪が減ったとは限りません。

水を飲むだけで脂肪が燃焼するわけではありませんが、適切な水分補給は、運動や日常生活を快適に続けるための土台になります。

水分補給のポイント

・起床後にコップ1杯の水を飲む・食事の前後や日中にこまめに飲む・運動の前後や汗をかいたときは意識して補給する・一度に大量に飲むのではなく、少しずつ飲む習慣をつける

まずは、自分が普段どれくらい水分を摂っているか確認することから始めてみましょう。

40代・50代からのダイエットも、食事や運動だけでなく、毎日の水分補給から見直してみませんか？

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