寒くなると腰痛・肩こりが気になる？冬におすすめの身体のケア！

寒くなってくると、「朝起きたときに腰が重い」「肩や首がこりやすい」「身体が硬くなった気がする」と感じることはありませんか？

寒い季節は、無意識に身体を縮こませたり、外出や運動の機会が減ったりすることで、筋肉がこわばりやすくなります。

そんな時期におすすめなのが、日頃から身体を動かす習慣です！

1. 肩回しで肩甲骨を動かす

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後に回します。小さく回すだけでなく、無理のない範囲で大きく動かすことがポイントです。

2. 上半身をゆっくりひねる

椅子に座った状態で、骨盤を安定させながら上半身を左右にひねります。背中や胸まわりを動かすことで、身体の動きやすさを保つことにつながります。

3. 骨盤の前後運動

椅子に座り、骨盤を前に傾けたり、後ろに傾けたりを繰り返します。腰を無理に反らすのではなく、骨盤を動かす感覚を意識して行いましょう。

4. 水分補給も忘れずに！

冬は喉の渇きを感じにくく、水分補給が少なくなりがちです。寒い季節でも身体から水分は失われています。起床後や食事のときなど、こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。

寒いからといって身体を動かさないでいると、さらに身体が硬く感じられることもあります。

ただ鍛えるだけではなく、まず身体を整え、必要な力を身につけていくことが大切です。

寒い季節も快適に過ごせるように、今から身体のケアを始めてみませんか？

整えて、鍛えて、一生動ける身体へ。

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